MAKASSAR, EDELWEISNEWS.COM – Penderita diabetes boleh saja makan buah, karena menyediakan berbagai vitamin dan mineral penting. Namun, buah cenderung memiliki kadar gula yang cukup tinggi, dan diantaranya ada yang lebih tinggi dari yang lain.
Misalnya, buah kurma adalah salah satu buah tinggi gula. Pada penderita diabetes, gula dalam jumlah berapa pun dapat meningkatkan kadar glukosa darah.
Jika memakannya terlalu banyak, Anda mungkin akan kesulitan mengontrol kadar gula darah.
Mengetahui apa saja buah yang memiliki kandungan gula tinggi bisa membantu Anda dalam menyusun pola makan yang aman untuk penderita diabetes.
Sebagaimana dilansir dari Kompas.com, beberapa jenis buah tinggi gula yang perlu diperhatikan penderita diabetes, yaitu meliputi:
Kurma
Kandungan gula per 100 gram buah kurma adalah 63 gram. Sementara, dua buah kurma medjool memberikan 32 gram gula. Buah ini sangat manis secara alami, sehingga sering menjadi makanan pembuka saat buka puasa untuk mengisi ulang energi secara cepat. Kurma kaya akan serat dan mengandung tembaga, vitamin B, kalsium, zat besi, dan magnesium.
Jika memakannya terlalu banyak, Anda mungkin akan kesulitan mengontrol kadar gula darah. Meskipun bermanfaat bagi kesehatan, penderita diabetes sebaiknya menghindari makan buah kurma dalam jumlah banyak sekaligus.
Anggur
Anggur juga buah tinggi gula. Kandungan gula buah anggur per 100 gram mencapai 16 gram. Namun, anggur memiliki sifat antioksidan dan semua varietas mengandung polifenol pada kulit, daging, maupun biji buahnya. Anggur merah dan hitam juga mengandung antosianin dan reservatrol, senyawa tanaman yang telah dikaitkan dengan kesehatan jantung dan kognitif.
Antosianin dalam kandungan buah anggur berpotensi membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL), meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL), dan mengurangi risiko resistensi insulin.
Mangga
Kandungan gula dalam buah mangga per 100 gram bisa 14 gram. Namun, rata-rata mangga memiliki berat sekitar 200 gram, jadi satu mangga utuh mengandung sekitar 28 gr gula.
,Sementara, buah mangga juga kaya vitamin C yang bermanfaat untuk mendukung imun tubuh. Meskipun begitu, Anda mungkin perlu mempertimbangkan untuk menghindari makan buah mangga, jika Anda kesulitan mengendalikan kadar gula darah.
Ceri
Kandungan gula dalam buah ceri per cangkir (138 gram) tanpa biji adalah 20 gram. Namun, ceri manis maupun asam rendah kalori dan mengandung banyak nutrisi, termasuk serat, kalium, dan vitamin C. Bahkan menurut ahli diet terdaftar Samantha Cassetty, buah ceri memiliki potensi manfaat untuk membantu meningkatkan kualitas tidur dan menurunkan berat badan.
Delima
Buah delima mengandung 14 gram gula per 100 gram. Meski kadar gulanya cukup tinggi, buah delima juga mengandung 7 gram serat, 3 gram protein, dan 30 persen dari jumlah vitamin C harian yang direkomendasikan. Hal itu bukan berarti penderita diabetes boleh makan ceri manis terlalu banyak.
Pisang
Pisang mengandung kadar gula alai yang cukup tinggi. Pisang mengandung 12 gram gula per 100 gram buah. Rata-rata berat pisang sekitar 120 gram, jadi penderita diabetes mungkin tidak boleh makan lebih dari satu dalam sehari. Di sisi lain, dalam kandungan pisang juga tersedia vitamin C, kalium, protein, magnesium, dan serat makanan.
Demikianlah beberapa buah yang memiliki kandungan gula yang relatif tinggi. Penderita diabetes tidak bisa makan buah ini secara berlebihan atau mungkin menghindarinya sementara, tergantung pada kondisi dan kadar gula darah Anda. Anda bisa berkonsultasi ke dokter yang menangani kondisi Anda langsung untuk mengetahui secara detail tentang buah yang harus dihindari dan aman dimakan. (*)
