Wajibkah Minum Air Putih 8 Gelas Sehari?

JAKARTA, EDELWEISNEWS.COM – Selama ini, beredar anjuran minum air putih sebaiknya delapan gelas atau dua liter dalam sehari.

Ada juga yang menyarankan tak perlu repot-repot menakarnya. Cukup minum air putih saat terasa haus. Lantas, sebenarnya berapa banyak air putih yang perlu kita konsumsi dalam sehari?

Manfaat minum air putih

Sebelum membahas konsumsi air putih ideal, ada baiknya kita memahami manfaat cairan untuk tubuh. Melansir Healthline, sebanyak 60 persen dari bobot tubuh kita terdiri atas air.

Tubuh secara alamiah mengeluarkan air dari dalam tubuh, terutama melalui urine dan keringat.

Anda perlu mengonsumsi cairan atau minum air putih yang cukup agar terbebas dari dehidrasi.

Cairan dalam tubuh berguna untuk membuang racun dari organ, mengedarkan nutrisi ke seluruh tubuh, membantu pencernaan, dan menjaga kinerja otak tetap optimal.

Selain itu, asupan cairan yang cukup dapat mencegah sembelit, batu ginjal, sampai mengatasi kulit kering.

Sebaliknya, kelebihan cairan dalam tubuh juga bisa mengganggu kesehatan. Terutama bagi penderita gangguan tiroid, ginjal, liver, dan jantung.

Apa saja yang dianggap cairan?

Melansir Web MD, asupan cairan yang direkomendasikan meliputi air putih, minuman lain, serta dari beberapa makanan.

Namun, beberapa minuman dan makanan selain air putih punya dampak negatif.

Misalnya, jus, soda, dan smoothie. Minuman tersebut bisa menghidrasi tubuh, namun memiliki kadar gula dan kalori yang tinggi.

Kopi, teh, dan cokelat juga bisa memasok kebutuhan cairan buat tubuh. Akan tetapi, ketiganya mengandung kafein. Kafein dapat membuat Anda sering berkemih sehingga tubuh kehilangan lebih banyak air.

Orang tanpa gangguan kesehatan bisa mengonsumsi minuman berkafein tanpa atau minim gula maksimal dua gelas setiap hari.

Turunkan porsinya atau hindari minuman berkafein jika setelah mengonsumsi Anda jadi cemas atau berdebar.

Minuman berenergi juga memiliki kadar air, karbohidrat, dan elektrolit yang tinggi.

Selama olahraga atau latihan fisik yang intens, minuman berenergi membantu menggantikan garam yang hilang melalui keringat.

Tapi hati-hati, sejumlah minuman berenergi mengandung kalori, gula, garam, dan kafein berlebih. Periksa label nutrisi sebelum mengonsumsinya. Patuhi juga takaran dan rekomendasi sajian minuman berenergi.

Sedangkan buah-buahan dan sayuran seperti mentimun, selada, seledri, dan semangka, memiliki kandungan air lebih dari 90 persen.

Mengonsumsi buah dan sayuran tersebut dapat membantu menambah cairan plus mendapat bonus berbagai vitamin dan mineral untuk tubuh.

Perlukah minum delapan gelas atau dua liter air putih sehari?

Banyak orang merekomendasikan minum air putih delapan gelas atau dua liter dalam sehari. Faktanya, kebutuhan air putih atau cairan setiap orang berbeda, tergantung beberapa hal:

  • Aktivitas
  • Kondisi tubuh
  • Suhu udara
  • Kelembaban
  • Intensitas berkemih atau pipis

Para ahli dari Institute of Medicine (IOM) di AS, menyebut kebutuhan cairan setiap individu berbeda-beda. Berikut rata-rata kebutuhannya per hari:

  • Pria dewasa: 13 gelas atau tiga liter
  • Wanita dewasa: 9 gelas atau dua liter lebih sedikit
  • Ibu hamil: 10 gelas atau dua liter lebih sedikit
  • Ibu menyusui: 12 gelas atau nyaris tiga liter
  • Anak dan remaja: 6 sampai 8 gelas atau hampir dua liter

Kebutuhan air minum atau cairan perlu ditambah saat aktivitas banyak berada di luar ruangan yang terik.

Atau, ketika Anda sedang berolahraga, banyak berkeringat dan berkemih, sedang demam, atau mengalami diare.

Penderita gangguan jantung atau penyakit ginjal perlu membatasi asupan cairannya. Jumlah idealnya bisa dikonsultasikan dengan dokter. (kompas)

Editor : Jesi Heny

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *

Makassar SULSEL

Guru Besar Unhas : Kinerja BPOM Bukti Nyata Kepemimpinan Prabowo Lindungi Masyarakat

JAKARTA, EDELWEISNEWS.COM — Ketua Umum Persatuan Sarjana Kesehatan Masyarakat (Persakmi) Prof. Dr. Aminuddin Syam, M.Kes., M.Med.Ed menilai capaian gemilang Badan Pengawas Obat dan Makanan Republik Indonesia (BPOM RI) di bawah kepemimpinan Prof. Taruna Ikrar menjadi salah satu refleksi nyata dari keberhasilan arah kebijakan Presiden Prabowo Subianto dan Wakil Presiden Gibran Rakabuming Raka dalam memperkuat sistem […]

Read more
Makassar SULSEL

Munafri Pimpin Ziarah dan Tabur Bunga Peringati HUT Golkar ke – 61 di TMP Panaikang

MAKASSAR, EDELWEISNEWS.COM – Ketua Dewan Pimpinan Daerah (DPD) II Partai Golkar Kota Makassar, Munafri Arifuddin, memimpin langsung upacara ziarah dan tabur bunga dalam rangka memperingati Hari Ulang Tahun (HUT) Partai Golkar ke-61, di Taman Makam Pahlawan (TMP) Panaikang, Jalan Urip Sumoharjo, Makassar, Senin (20/10/2025). Upacara berlangsung khidmat, pagi pukul 09.30 Wita, dan diawali dengan penghormatan […]

Read more
Gowa SULSEL

Polres Gowa Gelar Apel Siaga Antisipasi Aksi Unjuk Rasa Peringatan Satu Tahun Pemerintahan Prabowo–Gibran

GOWA, EDELWEISNEWS.COM – Dalam rangka mengantisipasi potensi aksi unjuk rasa memperingati satu tahun pemerintahan Presiden dan Wakil Presiden Prabowo Subianto – Gibran Rakabuming Raka, Polres Gowa menggelar Apel Siaga di Lapangan Griya Bhayangkara, Senin (20/10). Apel siaga ini dipimpin langsung oleh Kasat Samapta AKP Cahyadi, S.H, M.H dan diikuti oleh personel Polres Gowa dan Perwakilan […]

Read more